Maurten Fueling-Tipps
Wie du dich an deine Verpflegung fürs Rennen gewöhnst – vom offiziellen Hydrogel Sports Fuel-Partner des GENERALI BERLIN-MARATHON.
Warte nicht bis zum Renntag – deine Energieversorgung beginnt im Training.
- Kohlenhydrate sind der Treibstoff für deine Performance. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Zufuhr von Kohlenhydraten während des Trainings und des Rennens die Leistung verbessert – sie liefern Energie für die Muskeln, verhindern Leistungseinbrüche und fördern eine schnellere Regeneration. Indem du verschiedene Tempi und Intensitäten mit Energiezufuhr trainierst, passt sich dein Körper schneller an das Marathonlaufen an und lernt, eine höhere Kohlenhydratzufuhr zu tolerieren.
- So wie wir unsere Beine und unsere Lungen trainieren – so müssen wir auch unseren Magen trainieren. Eine hohe Kohlenhydratzufuhr kann bei vielen Athleten Magenprobleme verursachen. Deshalb ist es wichtig, die Aufnahme von Kohlenhydraten bereits im Training zu üben. Die Hydrogel-Technologie von Maurten erleichtert die Energieaufnahme und ermöglicht es, mehr Kohlenhydrate pro Stunde zu konsumieren. Die Kohlenhydrate sind in einem Hydrogel verkapselt, das sie durch den Magen transportiert und zur Aufnahme freisetzt. Plane, experimentiere und gewöhne dich bereits im Training an deine Rennverpflegung, um herauszufinden, was dein Körper verträgt.
- Sich an die Verpflegung zu gewöhnen bedeutet mehr als nur körperliche Anpassung. Sich mit der Konsistenz, dem Geschmack und dem Gefühl bei der Energieaufnahme von Maurten Gels und Drink Mix vertraut zu machen, reduziert Überraschungen am Renntag.
- Befasse dich mit den Verpflegungspunkten im Rennen und simuliere sie in deinen langen Läufen. Laufe Schleifen in der Nähe deines Wohnorts mit regelmäßigen Verpflegungsintervallen – das hilft dir, dich auf die Bedingungen des Renntags vorzubereiten.
- Übe nicht nur die Energiezufuhr während des Rennens. Sei vor langen Läufen oder intensiven Trainingseinheiten konsequent mit deinem Frühstück. Finde eine leicht verdauliche und angenehme Mahlzeit, die du auch vor dem Rennen zu dir nehmen kannst.
- Achte darauf, was du in den 24 Stunden vor dem Start isst. Setze auf kohlenhydratreiche, fett- und ballaststoffarme Mahlzeiten. Lade zusätzlich deine Energiespeicher mit Maurten Drink Mix 320 auf.
- Probiere am Renntag nichts Neues – vertraue auf dein Training. Rund um die Expo gibt es viele Tipps und Versuchungen. Es ist leicht, durch eine spontane Änderung die gesamte Vorbereitung zunichtezumachen.
Nicht vergessen: „Wenn mein Körper es im Training verträgt, dann auch im Rennen.“ – Eliud Kipchoge.
Maurten ist mit dir auf der Strecke.
Hydrogel-Verpflegungspunkte mit Gel 100 und Drink Mix 160 findest du an folgenden Stellen:
Drink Mix: km 9, 15, 20, 25, 30, 36
Gel 100: km 27,5
Dein persönlicher Berlin Fuel-Plan.
Gestalte deinen Plan mit dem Maurten Fuel Planner – einem digitalem Tool, das deine Versorgungsstrategie vor, während und nach dem Marathon auf dein Tempo, deine Physiologie und die Strecke des Berliner Marathons bis hin zum Brandenburger Tor abstimmt.
Trainiere deine Rennversorgung bereits vor dem Start in längeren, renntagähnlichen Trainingseinheiten.
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